水：聲帶的潤滑劑

水份，對於聲帶振動相當重要，可謂是聲帶的潤滑劑。


水的重要性
聲帶的成份中，水占了70%，因此攝取充足的水份是相當重要的。汽車的引擎要運轉順暢，必須要機油潤滑，同理聲帶也是如此。聲帶每秒鐘高達上百次的振動，如果沒有良好的潤滑，聲帶振動便會受到影響，進而影響聲音的表現。

足夠的水份攝取：一天2000cc
許多人會有一個疑問：究竟要攝取多少才算充足？一般來說，每天身體需要的量大概是2000cc。請記得，你剛攝取的水份並不會直接進入聲帶，而是要經由身體的循環，所以攝取水份並不是等到你『感到』口渴才喝，而是要適量的慢慢攝取。判斷攝取水份是否充足，有個簡易的方式，就是看你的小便顏色，一般來說，如果顏色越淡或清澈，代表水分攝取充足；反之則是較暗黃。至於溫度，一般建議室溫即可，太熱或是太冷都不適宜。

純水之外的選擇？

很多人喝茶、酒或是咖啡替代純水攝取，但就耳鼻喉科醫師觀點來看，這是不建議的。茶(包含紅茶、綠茶、烏龍茶等等)及咖啡中都含有咖啡因，而咖啡因會脫水，讓聲帶內的水份減少，更不利於振動。另外，咖啡因也會引起胃酸增加，可能造成食道逆流，也會影響聲帶的振動。酒精也會讓聲帶乾燥，讓聲音變差。果汁則要注意，最好不要為酸性，如葡萄柚汁或是柳丁汁，因為也會引起胃酸增加，產生食道逆流。

水分攝取建議

1. 放一杯水於你的床頭。當你早晨起床時，全部喝下。

2. 在早餐時再喝一杯水。

3. 在中午前喝一杯水。

4. 中餐時喝一杯水。

5. 下午時分(晚餐前)再喝一杯水，量可稍多。

6. 晚餐時一杯水。

7. 晚餐後到就寢前再喝一杯水。

小結

‧一天攝取2000CC水份，約6-8杯開水。

‧檢查尿液顏色，最好呈現透明清澈。

‧溫度以室溫為佳。

‧小口啜飲，而不要大口攝取。

‧切記，不要等到口渴才喝水。